たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 752kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 122.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
122.7
g
糖質
113.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
222
mg
リン
752
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
122.7
g
糖質
113.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1482
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
222
mg
リン
752
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
