チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
120
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
11.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
120
mg
リン
328
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レンコン38 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
つるむらさき1/4束 (50.0 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすりごま5.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
