さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
22.8
g
炭水化物
34.1
g
糖質
29.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
980
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
414
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
170
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白だし1.0 g
-
塩6.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
