サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
102
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
102
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
