たけのこごはん + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
715
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3007
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ10枚 (5.0 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り(脂身なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
-
麩3個 (1.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒16.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ4.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
塩0.8 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
