もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
43.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
81
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
もやし1袋 (200 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
塩3.8 g
-
こしょう0.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
