揚げない 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
47
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
23.1
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
47
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
10.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
