カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 2 品
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 744kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 121.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
121.3
g
糖質
113.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
87
mg
リン
509
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
121.3
g
糖質
113.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
641
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
87
mg
リン
509
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
-
しらす7.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロックタイプのもの)15.0 g
その他
-
ごはん90.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま2.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
