牛肉とれんこんの混ぜごはん + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い ダイエット
-
主食
牛肉とれんこんの混ぜごはんエネルギー296 kcal食塩1.1 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
三つ葉2.2 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁40.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
