まぐろの山かけ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
4.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
90
mg
リン
303
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
