さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
125
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
863
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
125
mg
リン
389
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
