ごぼうのごまマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 162kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
96
mg
リン
155
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.5
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
879
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
96
mg
リン
155
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
339
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
