ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
983
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
312
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.4 g
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢3.0 g
