揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
イカとお野菜の中華風ジンジャーソテーエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
青梗菜59 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/8杯 (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
