タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
121
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
121
mg
リン
431
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
