野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
57
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
57
mg
リン
196
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
塩0.1 g
-
A こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
