鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
4.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
81.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
247
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
