すき焼き風煮 + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
114.3
g
糖質
103.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
114.3
g
糖質
103.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
110
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
