厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
96
mg
リン
320
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
