鱈のみぞれ揚げ出し + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
31.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
963
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
31.1
g
糖質
21.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
73
mg
リン
280
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
963
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
151
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
309
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
