めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
166
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
61.7
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
985
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
166
mg
リン
443
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.8 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
