つくねと春キャベツの山椒煮 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粉山椒0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
