ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
687
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
57
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
