豆腐と鶏ひき肉シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆腐と鶏ひき肉シュウマイエネルギー209 kcal食塩1.3 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
100
mg
リン
279
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ホールコーン3.0 g
-
白菜1枚 (96 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ワンタンの皮5枚 (20.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
