ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ローズマリーと真イワシのオーブン焼きエネルギー139 kcal食塩0.5 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
978
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
