いわしの梅じそパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2147
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
709
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2147
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
-
いわし180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
