からすかれいの野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
からすかれいの野菜あんかけエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
556
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
44
mg
リン
141
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
75.2
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
556
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
44
mg
リン
141
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/6本 (28 g)
-
はるさめ8.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
