海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め + 3 品
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
574
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
42
mg
リン
192
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
3.3
g
炭水化物
38.9
g
糖質
33.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
574
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
42
mg
リン
192
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
