丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
31.2
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
0.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
出し汁80.0 g
-
砂糖5.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
