イタリアン風 チキンの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
イタリアン風 チキンの南蛮漬けエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいものおろし酢和えエネルギー103 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
89
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
茹でたみつ葉3.3 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
Aオレガノ(乾)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(肉にまぶす用)2.0 g
-
オリーブ油(ソテー用)4.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
A濃口しょうゆ1.0 g
-
A粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
刻みパセリ0.6 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
揚げ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
