枝豆とひじきの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
867
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
78
mg
リン
354
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
471
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
枝豆36 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素1.4 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
