サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュ + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
サーモンとたっぷり野菜のエスカベッシュエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
76
mg
リン
345
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2023
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん63 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
鮭70.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
