旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 247kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
88
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.0
g
糖質
9.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
901
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
88
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
333
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
しらす10.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
