野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
85
mg
リン
333
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
