豆腐のなめこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこのねぎまみれエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
98
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たこ50.0 g
-
ツナ水煮30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
