さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
69
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
A塩麹5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
