鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
3.1
g
炭水化物
64.3
g
糖質
54.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
87
mg
リン
376
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
