消化に良い豚汁 + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
お麩の卵とじエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
89.9
g
糖質
83.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
884
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
67
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2860
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
ウインナー5.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)190.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.8 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
