なすと豚のしょうが焼き風 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
なすと豚のしょうが焼き風エネルギー182 kcal食塩1.3 g -
副菜
エリンギとにんじんのみそきんぴらエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
79
mg
リン
244
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
Bおろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A塩、こしょう0.1 g
-
A酒4.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Bしょうゆ7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
