揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
106
mg
リン
222
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
はちみつ7.0 g
