鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 45.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉のねぎ塩レモンだれエネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
45.6
g
糖質
41.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
62
mg
リン
249
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
