かつおのガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
かつおのガーリックステーキエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
88
mg
リン
379
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
その他
-
A粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油8.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒4.0 g
