鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
3.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
972
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.59
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
