鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
74
mg
リン
197
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
