高野豆腐とえんどう豆の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 129kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 129kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
363
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
5.8
g
炭水化物
9.7
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
363
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
56
mg
リン
188
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2570
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ5.0 g
-
だし汁170.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
