簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
90.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
