炊飯器でカレーピラフ風 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミックスベジタブル20.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
