豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトと卵のスープエネルギー46 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
183
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
183
mg
リン
568
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
薄口しょうゆ1.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
