簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
891
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
120
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
324
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
