コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.5
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
83
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
塩(大根用)0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
